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A escrita terapêutica para aliviar a ansiedade

Atualizado: 2 de mar. de 2023




Lidar com os níveis de ansiedade que extrapolam o aceitável no dia a dia é um desafio para a grande maioria das pessoas.


Durante e no pós pandemia o número de pessoas com crises de ansiedade quadruplicou, evidenciando um agravamento da situação que já não era boa.


Escrever é uma prática que pode não apenas aliviar a ansiedade mas também ajudar a evitar que as crises ocorram com frequência.


A ideia é que a prática seja realizada não apenas nos momentos de ansiedade mas que seja encaixada com frequência na rotina como uma verdadeira prática terapêutica.


A escrita terapêutica é excelente para facilitar a organização de ideias e emoções. Quando anotamos no papel o que sentimos e pensamos, ordenamos os acontecimentos, nomeamos o que sentimos e entramos em contato com o que pode estar nos incomodando.


Ao escrever colocamos no papel nossos sentimentos. Damos vida ao que antes habitava apenas o nosso universo mental. Colocamos para fora o que estava nos sufocando.


Através da prática da escrita terapêutica podemos documentar os eventos, trabalhar o autoconhecimento e observar nosso progresso nesse caminho de autodesenvolvimento.


Vale lembrar que apesar de bastante efetiva a escrita terapêutica não substitui as sessões de terapia e o acompanhamento de um profissional, mas é uma prática que agrega muito em suas sessões terapêuticas.


Iniciar no caminho da escrita terapêutica é bastante simples e você pode começar hoje mesmo.



- Selecione um caderno que será utilizado apenas para esta prática.


- Escreva de forma despretensiosa. Não se preocupe com gramática, ortografia ou qualquer outra regra. A escrita terapêutica é uma ferramenta de expressão. Apenas se expresse.


- Não se limite. Transfira para o papel absolutamente tudo que vier a mente, ainda que os pensamentos pareçam estar desconectados ou fora de ordem.


- Não estabeleça julgamentos enquanto escreve. Lembre-se de tornar o processo fluido.


- Caso sinta dificuldade de saber por onde começar, foque em seu momento atual e deixe que ele fale com você através da caneta.



Em pouco tempo de prática você vai notar que gerir suas emoções se torna mais fácil e você vai começar a lidar melhor com seus processos emocionais.


Eu desejo que essa ferramenta contribua para que você desenvolva sua expressão no mundo.


Namastê.




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